Прием пищи	Блюдо и основные ингредиенты
День 1 (~1680 ккал)
Завтрак (8:00)	Омлет со шпинатом и авокадо-тостом Яйца: 2 шт. Шпинат: 50 г Цельнозерновой хлеб: 1 ломтик Авокадо: ¼ шт. ~410 ккал
Перекус (11:00)	Натуральный йогурт с миндалем Йогурт: 150 г Миндаль: 10 г ~150 ккал
Обед (14:00)	Курица-гриль с киноа и греческим салатом Куриное филе: 120 г Киноа (сухая): 40 г Овощи, фета (30 г), оливковое масло ~520 ккал
Ужин (19:00)	Котлеты из индейки с пюре из цветной капусты Фарш из индейки: 150 г Цветная капуста: 300 г ~450 ккал
Перекус (21:00)	Стакан кефира с отрубями Кефир 2.5%: 200 мл Отруби: 1 ч.л. ~150 ккал
День 2 (~1650 ккал)
Завтрак (8:00)	"Ленивая" овсянка с чиа и ягодами Овсяные хлопья: 40 г Семена чиа: 1 ст.л. Кефир/йогурт: 150 мл, ягоды: 70 г ~380 ккал
Перекус (11:00)	Яблоко и миндаль Яблоко: 1 среднее Миндаль: 5-6 шт. ~100 ккал
Обед (14:00)	Запеченная треска с бурым рисом и брокколи Филе трески: 150 г Бурый рис (сухой): 40 г Брокколи: 200 г ~550 ккал
Ужин (19:00)	Салат с тунцом, яйцом и стручковой фасолью Тунец в с/с: 1 банка Яйцо: 1 шт. Стручковая фасоль: 150 г, овощи ~470 ккал
Перекус (21:00)	Творог с корицей Творог 5%: 100 г ~150 ккал
День 3 (~1690 ккал)
Завтрак (8:00)	Творог с грушей и грецкими орехами Творог 5%: 150 г Груша: 1 маленькая Грецкие орехи: 20 г ~430 ккал
Перекус (11:00)	Морковные палочки с хумусом Морковь: 100 г Хумус: 2 ст.л. ~150 ккал
Обед (14:00)	Гречка с куриной печенью и грибами Гречка (сухая): 50 г Куриная печень: 120 г Шампиньоны: 100 г, лук, 1 ст.л. сметаны ~550 ккал
Ужин (19:00)	Овощное рагу с красной чечевицей Красная чечевица (сухая): 50 г Овощи (кабачок, перец, баклажан) ~410 ккал
Перекус (21:00)	Стакан ряженки Ряженка 2.5%: 200 мл ~150 ккал